如果你参加马拉松就像开启一场长期的“心肺升级”任务，这不是天赋就能解决的事，而是练习的累积和策略的组合。想让心肺像发动机一样稳稳输出，先把有氧基础打牢，再把强度分段提升。别担心，这不是枯燥公式，而是能落地执行的清单，边跑边笑的那种。你以...