跑马拉松怎么跑下去的快？其实诀窍全在这几个方面，快来get！

跑马拉松，很多小伙伴是不是一听到这个名字腻味就想跺脚？“哎呀，简直就是一场持久战，比追剧还要长！”别慌别慌，今天就教你几招，让你跑到最后还能℡☎联系：笑着“胜利大笑”。想知道怎么才能在马拉松路线上跑得飞起？那就继续往下看，小编可是货真价实的“长跑老司机”，带你轻松搞定“跑死我吧”的问题！

首先，热身运动必须到位，别小看这个前戏。想象一下，跑步就像追女孩，没准备好怎么能一步到位？拉伸不充分，跑起来就像火炭踩到滑梯——官方说法叫“肌肉热身”，其实就是让你的肌肉像刚睡醒一样，打个哈欠，把那些“伪装成肌肉”的懒散细胞都唤醒。手臂甩一甩，腿摇一摇，唤醒所有“底盘”准备开跑。否则，跑着跑着，肌肉开始“ *** ”，你就得说：‘我累了，改天再见！’

其次，找到属于自己的“跑步节奏”。很多人跑着跑着，忽然噌一下，变成“飞毛腿”，结果就像乌龟追兔子，腿到头都软了。别跟别人盲目“蚂蚁搬家”，要合适自己的节奏，像吃饭一样慢慢咀嚼，每一步都稳得像老爷子打太极。这不但能保存体力，还能让你跑得更久，简直就是“龟兔赛跑”的现实版。刚开始不要贪快，快到一半你就会变成“蚂蚁集体跑路”，喘得跟气球飘一样。

第三，“补给”是关键。跑个马拉松，能量补充跟打游戏的“加血”差不多重要。别一边跑一边啃“硬邦邦”的能量棒，有没有觉得像吃石头？正确做法是配合水分，科学补充如运动饮料、香蕉、葡萄糖等，给身体源源不断的“燃料”。补给可以让你像变身超级赛亚人，一路狂奔不掉链子。还有提示：千万别等到“油尽灯干”才补，提前点燃“油箱”，跑起来像加满了“火箭燃料”。

第四，呼吸调整也不能忽略。有些人跑得像在追“气体”一样，呼吸乱成一锅粥。其实，正确的呼吸方式应该是深长、均匀，像吸奶一样平稳。可以试试“腹式呼吸”，让氧气像“打地鼠”一样源源不断地灌入身体，确保你的“能量库”满满。当你发现呼吸变得平缓时，跑步一定可以变得轻松许多，跑得快也就不再是梦。

第五，跑步中的心态也会左右你跑得有多快。不要想着“我跑得越快越牛逼”，反而越焦虑越容易陷入“崩溃”。要学会享受跑步的过程，把它当成一次“自由之旅”，心里满满的正能量，跑起来像袋小面包，不会轻易被“瓶颈”击倒。跑马拉松长路漫漫，心态决定一切。遇到“崩溃点”，深呼吸，告诉自己：“我还能坚持，哥们儿在跑着，别给我搞事。”

当然，还有一件事不能忘——穿合适的装备。鞋子可是跑马拉松的“命脉”。别鞋子穿得像“踩了炭火”，不然跑到中途就会“ *** ”。先进的跑鞋能帮你“节省能量”，防止磨脚，让你跑得更顺溜。衣服选择透气、吸汗材质，跑着跑着像变成“空气包子”那样舒服，绝不闷热难忍。还有袜子！别以为袜子无所谓，有些袜子会让你窝心到炸裂，也可能让你一路“腐败”到最后，慎重点。

最后，记得给自己设个“小目标”。比如：每跑5公里就给自己一个“掌声”，或者奖励自己一片巧克力。别给自己太大压力，跑个人都能变“买菜老大”，跑马拉松也一样，要有“打怪升级”的耐心。多跟其他“跑友”互动，互相“比垒”，那种“你跑我等、我跑你追”的感觉，绝对能提升你的“跑步快乐指数”。再不行，咱还能学会“跑着学会倒车”——啊不，是享受跑的乐趣！

想跑得快？快人一步，灵感满满！快点走起来，不要让跑步变成“倒霉蛋的噩梦”。只要用对了 *** ，跑马拉松就是几步“骑着蜗牛也能飞的”事情了！那么问题来了，既然烦恼跑不快？那你还等啥，是不是觉得跑马拉松像是在追“清朝皇帝的桃花”？快点纳命来，让“速度与 *** ”成为你的标签！