打篮球能减肥么/篮球肌肉训练计划减脂吗

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打篮球能减肥么

如果条件允许且体力较好，打篮球可能是一个不错的减肥选择；如果希望更容易坚持或场地设施有限，跑步也是一个有效的减肥方式。

打篮球的,很多人说我很壮,然后最近我想练腹肌,我准备先减脂肪

减脂 有氧运动：由于你提到腹部脂肪较多，因此坚持有氧运动是减脂的关键。跑步是非常有效的有氧运动方式，可以帮助你减去多余的脂肪，使腹肌更好地展现出来。建议每周进行35次，每次30分钟以上的中等强度跑步。腹肌锻炼 仰卧起坐： *** ：每次做100200个仰卧起坐，分为2030个一组，至少做5组。

练腹肌更好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

腹部有点肉，练腹肌要先减掉脂肪，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。

减脂。你真的以为腹肌是练出来的吗？当然不是，腹肌是瘦出来的，只要体脂低，腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋。比如说大部分非常瘦的男生，往往不用怎么练，腹部就是四块腹肌的模糊轮廓。而瘦的话，多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显。 下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图。

打篮球可以减脂吗

综上所述，打篮球确实能帮助减肥。通过燃烧脂肪、增强肌肉和心血管健康，打篮球为减肥提供了一个非常有效的途径。但要记住，长期坚持和合理的饮食同样重要。

打篮球确实有许多益处，它能够促进身体的新陈代谢，特别是在运动过程中，身体会消耗大量能量，从而达到减脂的效果。此外，篮球运动可以让人在紧张忙碌的生活中找到一个释放压力的出口，当人们全身心投入比赛时，大脑会暂时忘记烦恼，专注于比赛策略和技巧，这种专注力的转移有助于减轻心理负担。

打篮球是能减肥的，上面已经有了表述，而且还讲了一个注意事项：那就是要全心全意的进行运动，这样才能达到减肥的效果，除了这个，在运动之前也是要准备很多东西的，要进行热水运动，放松好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿着拖鞋去打，以免摔跤。