篮球训练投篮每日计划图〖求一套篮球基础训练计划〗

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1、首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

2、一个全面的篮球训练计划应该包括步伐训练和上篮训练，以下是一个详细的计划：步伐训练交叉步：训练内容：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守。目的：提高球员的灵活性和变向速度。滑轮步：训练内容：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐的基础训练。

3、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

4、组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

5、掌握篮球的基本技术，是提高篮球技术水平的基础，包括以下几个方面：（一）加强跑的训练，做到跑得快要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加强跳的训练，做到跳得高要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。

求一组篮球连续动作图片

〖壹〗、跳投的动作 *** 是：两手持球于胸前，两脚左右或前后站立，膝盖微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，左手或右手持球，另一手扶球在球体左侧或右侧，当跳起接近高点时，手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨动篮球，完成投篮动作。

〖贰〗、这里解释一下我的篮球“三节拍”，就是篮球中连续动作时从运球或接球到球离手的三个节拍，即之一拍踩地第二拍踩地第三拍腾空起，简单点就是“一二起”，第三拍起不包函落地，起了后落地前球要离手。用这个动作要领去判定是否走步肯定不会错。

〖叁〗、交叉步突破过人（右脚做中枢脚）突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，上体稍右转，左肩向前下压，左脚向右侧前方跨出，同时右手迅速推放球于左脚侧前方，接着右脚蹬地上步运球超越防守者。顺步突破过人突破时，左脚内侧用力蹬地，右脚迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手向前推放球。

〖肆〗、交叉步突破[动作 *** ]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

〖伍〗、 *** ：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作（如图1）。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。4双手胸前向上抛球后击掌 *** ：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住（图2）。

〖陆〗、动作要领：最后一步向45度方向斜跨（步幅不要太大），身体微微前倾，斜跨脚用力支撑跳起，调整投篮。指导要点：斜跨脚与运球手同侧，球击地最后一次要有力，双脚尽量并拢以保护自己下落。重点目的：比赛中投手的重要得分手段。另外：基础辅助动作联系。

篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

折回跑：通过频繁的折返跑训练，提升反应速度和敏捷性。耐力素质训练：长跑：进行3000米、5000米、10000米等长跑训练，增强心肺功能和整体耐力。专项耐力：结合篮球比赛特点，进行高强度的间歇训练，提高比赛中的耐力水平。无氧练习：通过短时间、高强度的训练，提升无氧代谢能力。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

篮球一周训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

中学生篮球训练计划：基础技能训练控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

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