篮球不摸球训练计划,求一个篮球训练计划!!!

怎么样制定合理的篮球训练计划

单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。带球走路：每天打篮球后，在回家的路上带球走，这有助于在实际情境中提升运球稳定性。背后运球、跨下运球：大量练习这些技巧，以增强运球的灵活性和变化性。投篮训练：姿式校正：对着篮球框练习投篮，每天500次，注意投篮姿式的正确性，确保每次投篮都能保持稳定的姿式。

求一个篮球训练计划!!!

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

2、一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

3、之一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。

4、一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

求制定一套篮球训练的计划

一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。早餐 营养摄入：早餐应包含一个鸡蛋和两大杯牛奶，以保证充足的蛋白质和能量摄入，为上午的训练和学习提供能量。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己更大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

投篮 自己练这个有点难。你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。 100个量大的话，最少也得50个。体能训练 奔跑能力 我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）训练 *** ，没法讲，得根据你个人的条件来。

求个关篮球(力量)训练的计划

腰腹练习：腰腹力量对于篮球运动员来说至关重要，它影响到转身、突破和跳跃等动作。推荐进行仰卧起坐，快起慢下，每组20个，共三组，以增强腹部肌肉。同时，进行腰部力量训练，如把腰部以下放在床上，让他人压住，然后头着地，猛地抬起到更高点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，共三组，以增强腰部稳定性和柔韧性。

暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

关节灵活性：对踝关节、膝关节、腰部、肩部、手臂及上下肢进行拉伸练习，提高动作幅度和灵活性。弹跳素质训练：爆发力：通过深蹲跳、跳箱等练习，增强腿部爆发力。助跑跳：模拟比赛中的跳投动作，提高起跳高度和准确性。纵跳、双脚跳、单脚跳：通过不同形式的跳跃训练，全面提升弹跳能力。

一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。 上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升核心肌群的力量。

如何打篮球

1、学习打篮球的技巧： 运球技巧： 基本功：运球时保持重心低且平稳，运球高度在腰以下，用余光看球，熟练掌握两手交叉运球。 变向运球：练习胯下运球、背后运球及交叉运球，压低身体，提高运球速度，进行实战练习。

2、学习打篮球——篮球规则的 *** 如下：了解基本规则：比赛人数与队伍：篮球比赛通常由两队参与，每队五名球员。得分规则：在三分线内投篮得两分，三分线外投篮得三分，罚球得一分。犯规与罚球：当球员犯规时，对方球队有权获得罚球机会。

3、练习带球过人：带球过人是提升个人技巧的重要环节，球员需要在对方防守下巧妙地突破，制造投篮机会。这一技巧对球员的球控制能力要求较高。 提高投篮准确率：投篮是赢得比赛的关键。球员应从近距离投篮开始练习，逐步增加距离，同时学会通过眼睛判断投篮弧线，以提高投篮命中率。

4、最后，练习投篮是打篮球的最终目标。投篮技巧包括半场投篮、全场投篮和篮下投篮等。建议从篮下投球开始练习，逐渐拉远距离至三分线投篮。在此过程中，需注重瞄准和抛球弧线的准确性，以提高投篮命中率。

5、在短时间内学会打篮球，需要重点关注运球技术和基本投篮技巧，以下是一些具体步骤：掌握运球技巧：手指运球：用手指而非手掌控制球，这样更加灵活。控制运球高度：运球高度不超过腰部，便于控制。手腕放松：用向下挤压动作拍球，而非抽打。双手运球：训练两只手都能熟练运球，提升灵活性。

6、热身：在打篮球前，进行充分的热身活动，如压腿、转体等，以预防运动伤害。 穿着合适的鞋服：选择适合篮球运动的鞋子和服装，以保护脚部和身体。 佩戴护具：在打篮球时，穿戴护踝、护膝等护具，减少受伤的风险。