两腿夹浮板练自由泳的好处,自由泳和蛙泳的优缺点

自由泳八字板的利弊

容易导致依赖：八字板给臀部和腿提供浮力支撑，让游泳者感觉更好，游得更快。但一旦去掉八字板，下沉的感觉就会回来，姿态也会恢复原来的样子，并未改变多少平衡，实际上是破坏了游泳者的划水动力和游泳节奏。

自由泳和蛙泳的优缺点

（1）自由泳作为首选泳姿的优势 自由泳的技术结构相较于蛙泳相对简单， 又与仰泳技术比较相像， 有利于初学游泳者对技术动作的掌握， 学会后也对掌握仰泳有积极影响。

自由泳的呼吸方式比蛙泳更加自然，全程放松，可以减少颈部和脊椎的压力。但是，自由泳的技术难度较大，需要全身各部位的协调配合，对技术要求比较高。同时，自由泳需要在游泳的过程中抬头呼吸，也容易导致腰部下沉，影响游泳姿势。

此外，如果考生需要进行比赛，自由泳的速度也更具有竞争力。而蛙泳虽然技术要求较高，但也有很多缺点，如速度慢、动作在水下显得笨拙等，因此蛙泳适合对技术掌握更加熟练的游泳者。

优点是仰泳中身体比较平稳，水的支撑面积较大，动作省力，呼吸方便，比较持久；缺点是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向，且不适合公开水域。自由泳，不受任何姿势的限制，严格来说是一种竞技游泳的比赛项目。

自由泳高手来-关于夹腿板练习

1、用夹腿板练习自由泳时，的确只做手部划水，腿部只须夹紧夹腿板，由夹腿板来提供本来打腿时所具备的脚部浮力。

2、夹住的时候，板子要紧贴屁屁。手入水后，一定要前伸到尽头，才能保证身体重心在正确的位置上。新鸟就用前交叉划水。通常头埋水中（直视池底），只有推水近腰间时，侧头用口吸一口。

3、夹板与划手练习的主要目标在于抓水和划水效率。自由泳的关键在于如何抓水，抓水找得到感觉，我们在短距离快速冲刺时的节奏就会非常好，动作效率会非常高。用划手板可以增加我们的推进阻力面，多练习可以增强专项力量。

4、要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。

5、要多进行打腿的练习。练习时可以变换姿势，找感觉。

6、蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完 整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。

想自学爬泳,有必要用浮板吗

1、该用。浮板是全阶段游泳人群人用来辅助自身游泳所用的道具，具体用法是把双手放在浮板上，脚在后面打水前进。学习游泳首先是要学会平衡，游泳初学者往往平衡力不够好，浮板可以帮助初学者更快的学习游泳。

2、答案：初学游泳的人，不论成人还是儿童更好使用泡沫浮板进行学习，不要使用游泳圈或者水袖，因为不太好掌握平衡。

3、这个看自身条件。初学游泳者可以通过浮板增加的浮力，逐渐适应水中环境，摆脱对水的恐惧，直至找到水感。如果水感好的，可以不使用浮板。浮板通常适用于处在各个阶段的游泳爱好者。

4、腿部加强练习，多练习蹬腿正确的发力方式，可以在相应的距离计算自己蹬腿的次数，越少质量越高。腿部蹬出的时候要可以清晰感受到足背与水面的接触，也可以采用浮板进行辅助训练，加深对蹬腿动作的理解。

5、爬泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约30-45厘米。

自由泳的好处

自由泳速度快：自由泳是游泳中速度最快的泳姿，因为它完全利用了身体最坚强的肌肉——腿部和腰部的力量。自由泳呼吸方便：自由泳的头向前方，面部泡沫不容易阻碍呼吸，同时手臂的动作也更容易配合呼吸动作。

掌握自由泳技能可以提高游泳的效果和速度，增强身体素质，增进水上安全意识，优化水上活动体验，而且在竞技游泳和比赛中也具有优势。在个人的选择中，学习自由泳技能可以为自己带来更多的机会和好处。

自由泳的好处：1，改善心血管系统 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。

自由泳的好处如下：游泳能够紧致肌肉，而且长时间游泳的人，胳膊和腿部都要比常人要瘦，因此游泳有塑形减肥的作用。在水的 *** 下，身体会产生热量，导致皮肤血管扩张，因此可以促进血液流速加快。

好处：减肥瘦身：游泳1小时可消耗350-800卡路里，可以提高人体基础代谢率，对减脂有很大的帮助。提高心肺能力：游泳时候需要练习憋气，这样可以提高肺活量，从而提高心肺能力。

由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。

浮板的使用 ***

正确使用背浮板：把双手放在浮板上，脚在后面打水前进，把你的额头靠在浮板上，头泌在水中，臀部抬出水面，现在腿的作用是前进而不是向上。

首先，选择合适的场地，在使用鲨鱼浮板之前，需要选择合适的场地进行活动，要穿戴救生衣或者其他救生设备。其次，将鲨鱼浮板打气，以便更好地浮在水面上，然后将鲨鱼浮板放在水面上，从后方游到浮板上。

专业训练：专注打磨游泳时身体局部动作，如用手抓住浮板，专注练习腿部动作；或者用腿夹住浮板，专注练习手部动作。

使用 *** 很简单，就是把背板腰带系好就行了。

针对不同的训练侧重点，浮板有不同的使用 *** ： 双手握住浮板两个侧面，位置为浮板侧面三分之二处，双手伸直，将浮板推出，头部可埋于水中，在腿部动作的同时进行呼吸练习。

降低对水的恐惧感。在熟悉水性和基本技巧之后，孩子可以逐渐减少对背漂的依赖，然后尝试使用腹带或其他游泳辅助工具来进一步练习和提高游泳技巧。不过，具体使用哪种辅助工具还要根据孩子的具体情况和教练的建议来决定。