马拉松运动员乳酸生化指标,乳酸阈——有氧无氧分界点

马拉松乳酸阀值200是什么意思

1、无氧阈是指一定跑速时血乳酸浓度突然增加。由于无氧阈和赛跑成绩有着显著的相关关系，所以无氧阈已成为指导马拉松训练的一个普遍指标。了解无氧阈对马拉松运动员选择最适宜的步幅和正确地利用体能是很有帮助的。

乳酸阈——有氧无氧分界点

1、要深入了解这种转换，就需要了解乳酸阈，这个科学界公认的有氧无氧分界点。它包括两个关键的拐点，第一乳酸阈（AeT，有氧阈）/和第二乳酸阈（AnT，无氧阈）/。当运动强度低于第一乳酸阈，身体主要依赖的是有氧代谢，血乳酸浓度与静息状态相差不大，运动可以持续较长时间，我们称之为有氧区。

2、乳酸阈区间通常指运动中能够维持无氧运动和有氧运动的临界点。在此区间内进行适度的锻炼可以有效提高身体的耐力和氧化能力。当超出此区间时，乳酸开始在肌肉中积聚，导致肌肉疲劳和疼痛，从而无法维持长时间的运动。确定乳酸阈区间需要进行专业的测试。

3、在第一乳酸阈/乳酸增加点/有氧阈（AeT，Aerobic Threshold） 以下，几乎全是有氧代谢，血乳酸浓度与休息时差不多没有明显上升，可以维持长时间，称为有氧区。

4、乳酸阈是指从有氧运动到无氧运动的临界点。通常认为，当血乳酸浓度达到4-6 mmol/L时，运动进入无氧阶段。但事实上，乳酸阈存在个体差异，且存在两个拐点：第一拐点位于2 mmol/L左右，标志着从有氧运动到混氧运动的转变；第二拐点位于4-6 mmol/L，标志着从混氧运动到无氧运动的转变。

5、这个过程中，血乳酸浓度的曲线会清晰地显示出有氧阈（Aerobic Threshold，AeTHR）和乳酸阈/无氧阈（Lactate Threshold/Anaerobic Threshold，LTHR/AnTHR）。当血乳酸浓度开始平缓上升，你的心率对应的就是AeTHR；而当它陡然升高，那个点就标志着LTHR/AnTHR，此时的心率即为LTHR。

6、心脏通过加快泵血功能，将乳酸运输至肝脏代谢，达到所谓的排酸跑。乳酸阈值配速出现在心率84%至88%区间，是无氧与有氧运动的分界线，适合提高跑步成绩。乳酸阈值跑步有其独特优势。它能显著提升跑步成绩，无论短跑5公里还是马拉松。

生理名词解释

1、生理，汉语词语，读作shēng lǐ。意思是生物机体的生命活动和各个器官的机能、生存的希望、活计；职业、生意；买卖。生理学：是生物学的一个主要分支，是研究生物机体的各种生命现象，特别是机体各组成部分的功能及实现其功能的内在机制的一门学科。以实验为特征的近代生理学始于17世纪。

2、生理，意思是生物机体的生命活动和各个器官的机能、生存的希望、活计；职业、生意；买卖。

3、它的核心概念涵盖了内环境的维护，神经、体液和自身调节的精密机制，以及反馈、前馈等调节方式。神经调节是生理活动的指挥者，通过反射弧的运作，任何损伤都可能影响到基本的反射反应。体液调节则是通过化学物质的传递，以相对缓慢但持久的方式影响细胞功能。细胞的生存依赖于精密的物质转运机制。