长跑十年却跑出了心脏病 我们该怎样正确的运动 (沉迷跑马拉松的老婆)

长跑十年却跑出了心脏病!我们该怎样正确的运动?

1、其次，运动可以很大程度上预防冠心病的诱因。针对高血压和肥胖的运动：长期运动可以降低血压，降低脂肪含量；运动与高脂血症呈正相关：血脂异常和心脑血管疾病。

马拉松运动员平均寿命

1、马拉松跑者的平均寿命达到了81岁：一项2017年的研究显示，美国心脏病专家对70年代中期的54名马拉松跑者进行了长期的追踪观察。这些跑者平均参加了上百场马拉松赛事，他们的平均寿命高达81岁。研究指出，这些跑者的心血管疾病和冠心病的发生率相对较低。

2、一般来说，跑马拉松的人的平均寿命是81岁，这一数据比那些不跑步但生活方式同样健康的人群的平均寿命高出大约50%。然而，德国、美国等国的生理学家的最新研究指出，过度的运动可能会破坏体内器官的血液和氧气供应平衡，导致大脑提前衰老，干扰内分泌系统，损害免疫系统。

3、研究显示，跑马拉松的人平均寿命达到81岁，这一数据比那些生活方式同样健康但不跑步的人平均寿命高出近50%。 2017年，美国心脏病专家的研究发现，自20世纪70年代中期以来，他们跟踪的54名马拉松跑者平均跑了上百场马拉松，其平均寿命为81岁。

4、跑马拉松的人平均寿命达到81岁。在美国心脏学会的科学会议上，一项调查指出，那些每周跑步里程超过20英里（约合32公里）的人，其平均寿命并未比那些每周跑步里程少于20英里的人更长，实际上，这两组的平均寿命相似。 由于马拉松的距离较长，体能消耗巨大，因此它并不适合作为日常锻炼方式。

关于跑步,跑得对远比跑得快重要

然而，我认为跑得对，远比跑得快要重要得多。 何为跑得对呢？ 一 跑得对要摆正跑步的位置 无疑，跑步是一项很健康、向上的运动，但跑步只是生活的一部分，远不是生活的全部。工作、学习、家庭，都远比跑步重要得多。

手臂，这个也是比较重要的，我们知道走路的时候，手会自动的一摆一摆，跑步的时候也是一样，我们在跑步的后期手臂摆幅要大一些。 躯干，我们也保持直立有利于呼吸，保持身体的平衡。 腰部，不要过度的挺直，保持直立的姿势就可以，要肌肉稍微紧张。

开跑第一个公里，由于人太多，位置靠后，跑了6分11秒，但这个成绩也比平时快。于是我定的目标是跑进32分。我的前面很多人，后面也有很多人，因为是独自参加的比赛，所以我没有想去超越谁，也没有害怕谁会超越我，只想超越自己，这对我来说已经足够。

想要跑得快，跑得远，首先你要跑得稳。古人云，成大事者有三戒：毋贪，毋忿，毋急。“贪则多失，忿则多难，急则多蹶。”意思是说，贪心会失去越多；愤怒会容易让自己深陷险境；急躁会容易摔跟头导致失败。对于跑步来说，也是如此。

虽然我跑步的频率低，还跑的乱，但每一次都会设定好要跑完5公里的目标，不然不许停。这一次也是，以忽快忽慢的跑步方式的我终于在40分钟时完成目标，其实最后半圈是走完的，实在迈不动腿了。好在，5公里达到了。目标就像在道路尽头设置的一个大大提示牌，让你清楚看到，继续走下去，就能到达的终点。

跑步经典语句如下：能坚持跑步的人，至少有个好身体。最好的跑步状态：不是快，而是强大；对一个跑者最好的称赞：不是快，而是坚强。最好的跑步态度：不高估跑步的好处，不低估伤病的危害。坚持就是胜利 坚持是跑步过程中最重要的品质之一，只有坚持不懈地训练，才能取得进步和成就。

自律生活带来的改变

自信心的增强：通过自律，能够持续地做自己提升个人能力的事情，这会显著提高自信心。 生活的从容感：自律带来的有序生活和工作的习惯，让自己能够掌控学习和工作的节奏，而不是被外界压力推着走。 魅力的增加：坚持锻炼和做一些有益身心的事情，确实会让人看起来更加帅气和迷人。

自信：因为能够自律，能够规律的坚持做对自己个人能力有提升的事情，所以整个人会更加自信。从容：自律而又规律的节奏和习惯会让自己把学习、生活、工都能够有条不紊的进行着，能够自己把握生活和工作的节奏，而不是被外力压着走。

自律的旅程或许充满挑战和不确定性，但每一步都是向着更高目标迈进的证明。即便未能抵达终点，这样的尝试本身就是一种财富。自律的人，总能发现属于自己的光芒。 每日坚持锻炼，不仅有益健康，还能逐渐提升体能，与他人拉开距离。