复合性篮球训练计划表格,求体能训练计划表!!!

求一张锻炼上肢力量的训练表(本人是学生,要实际点)

1、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

求体能训练计划表!!!

身高170厘米、体重55公斤，在健康体重范围内，17岁正是身体发育的关键时期。如果你真心想要提升体能，塑造健硕的体格，根据我的经验，建议调整你的锻炼计划，以下是一个科学全面的日常锻炼时间表： 早晨提前40至60分钟起床，开始新的一天。 起床后进行轻微的跑步，让身体发热，作为锻炼前的准备。

第一天：胸肌训练 - 热身：慢跑5-10分钟。- 平板杠铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 上斜杠铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 平板哑铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 上斜哑铃卧推：4-6组，每组8-12次。

体能训练计划：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。

身体状况下降,救命啊

1、过度训练的体能症候有，协调性降低，肌肉紧张度增加，动作技术会一再出现错误，节奏性的动作会不一致，分辨与修正动作能力降低，身体能力降低，速度与肌力和耐力下降，恢复的速率变慢，反应也变慢，容易发生意外与伤害。

2、、我被龙蛇缠绕，正在它的险恶中，救命啊救命啊。

3、“救…救命啊！求求你们，送我去医院吧……”在车水马龙的广州内环路上，一名私家车主突发心梗，生命垂危！生死之间，广州公交集团白云（广交）公司出租车司机周寿龙正好听到，马上停了下来，赶紧将这求助的车主送医抢救，并为其支付了挂号费，事后车主家属送来2000元感谢红包，但周寿龙却拒收了。

求一全身锻炼的计划表

1、下身力量训练：深蹲、箭步蹲、硬拉（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：游泳或爬楼梯30分钟 周六：热身：10分钟有氧运动 全身力量训练：卧推、引体向上、重量深蹲（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：椭圆机或跳绳30分钟 周日：休息或进行轻松的有氧运动，例如散步或骑自行车。

2、全身力量训练 仰卧起坐：锻炼腰腹部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。 俯卧背曲伸：锻炼背部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。 异侧两头起：锻炼肩部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。 坐式颈后推举：锻炼肩部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。

3、我是一名健身教练，俯卧撑锻炼胸肌。仰卧起坐锻炼腹肌。哑铃锻炼手臂。跳绳锻炼脚，帮助减脂瘦身，身材更均匀。你可以选择每次：1）20至30分钟跳绳+10至15分钟俯卧撑，上时吸气，下时吐气。2）20至30分钟跳绳+10至15分钟仰卧起坐，起时缓缓呼气，卧时吸气。

4、以下是一个适合女生的初级健身计划表，帮助你更好地规划自己的健身训练。

复合运动方式有哪些

1、复合运动包括多种类型，具体如下： 直线与曲线的复合运动 这类运动涉及物体在同一平面内既做直线运动又做曲线运动。例如，投掷一个物体，物体在空中飞行时既沿着初始的投掷方向做直线运动，又受到重力影响而呈现抛物线般的曲线运动。这种复合运动形式在生活中非常常见。

2、复合运动方式主要包括交替运动、组合运动以及间歇训练等。交替运动是指结合不同的运动形式进行轮换锻炼。比如在进行有氧运动如跑步后，可以交替进行力量训练，如使用器械进行肌肉锻炼。这种交替运动有助于提高身体的适应性和全面性，因为不同的运动形式能够锻炼到身体的不同部位。

3、简单运动：点或刚体相对一个定参考系的运动，如：匀速直线运动，圆运动等。复合运动是：几种简单运动的叠加，即复合运动同时有几种简单运动。

4、综合类项目通常需要运动员具备较高的身体素质和技术水平。这些项目包括冰球、冰壶、冬季两项和北欧两项。冰球是一项集速度、力量和技巧于一体的团队运动，冰壶则考验选手的策略和精准度。冬季两项和北欧两项结合了越野滑雪和射击，要求运动员在滑行和射击之间快速切换，展现全面的技能。

快速伸缩复合训练内容简介

1、《快速伸缩复合训练》是一本深入探讨爆发力提升的实用教材，它将焦点放在了运动竞技中的核心要素上。该书详尽解析了生物科学原理在发展爆发力中的关键作用，为读者揭示了如何通过科学训练方法来增强这一能力。

2、短跑快速伸缩复合训练是一种有效的提高短跑速度和爆发力的训练方法。常用的方法包括：跳跃练习：通过单脚跳、双脚跳、连续跳等方式，加强腿部肌肉的力量和爆发力。弹性拉伸练习：通过反复的快速伸缩动作，提高肌肉的弹性，增加肌肉的收缩力量。爆发力训练：通过重量训练、短距离冲刺等，提高肌肉的爆发力和速度。

3、快速伸缩复合训练，也称为“增强式训练”或“超等长训练“，通常要求运动员跳跃，单脚跳，交换脚跳跃或垫步跳训练。不应将快速伸缩复合训练与弹震式训练相混淆，后者又称为“轨迹”训练。轨迹训练涉及的物品和器具（例如：杠铃和药球），而快速伸缩复合训练则使用前文所提到的运动。

4、快速伸缩复合训练是一种爆发性对抗体重的运动，其主要是利用肌肉的牵张反射产生额外的力量，从而增强速度和爆发力。肌纤维在负荷作用下快速的离心拉长后，进而快速向心收缩来增强肌肉力量的产生。拉长-缩短循环在拉长肌肉的弹性组织中获得能量，从而加强接下来的向心收缩，但前提是动作要迅速。

5、快速伸缩复合训练可以提高运动员局部和整体爆发力、提高身体灵活性、提高身体协调性、提高动作效率。功能训练；快速伸缩复合；速度；爆发力 快速伸缩复合训练（Plyometrics）就是我们通常所说的离心-向心收缩发力训练模式，在尽可能短的时间内使肌肉达到最大力量的练习。