马拉松运动员等级标准(保定马拉松测试赛时间表)

马拉松运动员等级标准

马拉松等级评定标准规定，男子一级运动员需在2小时32分内完成比赛，二级为2小时52分，三级为3小时02分。 女子一级运动员的完成时间为3小时10分，二级为3小时22分，三级为3小时35分。 根据国家体育总局2021年7月1日起实施的最新《运动员技术等级标准》，马拉松运动员等级标准有所提升。

为什么要在赛前一个月进行30公里拉练?可以详细说说吗?

1、总有一个比你忙的人在运动。 1 做一个热爱运动的美少年，积极锻炼萌萌哒。 运动并不是让我变得有多优秀，而是让我有了更多机会。虽然每天运动半小时或一小时，当下并不会带来什么改变，但日积月累，你会发现自己有了强大的内心，人也会变得比较开心。

2、半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

3、如果你是跑步的目的就是为了释放压力着开心的话，那么每次保证在30分钟上下就好，每个月的跑量保证在50公里以上即可。 如果你是有一定跑量基础的朋友来说，如果不是为了参加比赛而练习每月能保证在150公里左右的跑量就能保持很不错的 健康 状态。

马拉松首次跑进2小时创造了历史奇迹,跑马拉松有什么诀窍?

马拉松比赛还需要适宜的温度，湿度，还不能有大风。就温度而言，不同选手有不同的感受，但普遍的感受是最好不超过20度，15度上下为最佳。温度太高不利于散热，温度太低肌肉活动不开，也容易失温。至于湿度，和散热有关，湿度大散热就慢。在这种情况下，春秋两季是跑马拉松的好季节。

马拉松比赛还需要适宜的温度，湿度，还不能有大风。所以实在很难完全具备这些条件而完成两小时更是难。就温度而言，不同选手有不同的感受，但普遍的感受是最好不超过20度，15度上下为最佳。温度太高不利于散热，温度太低肌肉活动不开，也容易失温。至于湿度，和散热有关，湿度大散热就慢。

赛前饮食 “三分练，七分吃”，跑者的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取，减少脂肪吸取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑运动，全程马拉松距离为26英里385码，折合4195公里，2019年在维也纳的一次商业马拉松赛中，肯尼亚选手基普乔格跑出了1小时59分40秒的成绩，这时人类历史上第一次全程马拉松赛跑进2小时内，但由于是商业比赛，因此所跑出的成绩不被国际田联所承认。

小时以内的是普通人，4小时30分以内是较好的普通人，4小时以内的是牛人，3小时30以内的是精英，3小时以内专业，2小时30以内的人是健将，2小时10分左右的是黑人。。

各个年龄段的跑者都可以对照一下看看自己的跑马能力在哪一档水平上_百...

1、浙江省竞赛中心副主任潘华群透露，杭马的“30岁生日”会有不少马拉松相关群众活动的设计，不过目前都只是在计划阶段，具体内容和规模还得与市里各部门协调配合，“今年杭马会更精彩，我们也期待更多热爱关心杭马的跑友继续支持。

2、半程马拉松由于距离短，身体对能量的需求没有马拉松那么多，我们可以以较高的心率和接近乳酸阈值的配速维持很长一段距离，可以在能量耗尽之前到达终点。如果你以很高的心率跑半马，通常只会在16 17公里时出现一个小的极点，熬过去就可以了。

3、跑量的堆积，初跑者的月跑量通常为60-80公里，坚持健身跑达到这个程度就可以了，但是当我们对跑步水平有了要求，这个跑量就难以支撑了。要完赛一场半马，推荐的月跑量是100-150公里，至少也要完成80公里；要完成一场全马，推荐的跑量是180-200公里，至少也要完成150公里。

4、同一个人，每天跑5公里与每天跑10公里，跑10公里配速4与配速8的概念是不一样的。更何况人与人能力不同，每天实际跑步的强度不同，很难一概而论。

5、普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。 心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。

马拉松赛开始前参加等级达标测试的运动员有时间热身吗?如何热身??_百...

马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。马拉松训练计划至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），最后到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。

赛前要做充分的热身，热身时间和水平成正比（一般为15~30分钟）水平越高热身时间越长。热身内容包括如下：慢跑：5~15分钟（时间和配速根据个人水平和天气情况而定），水平越高时间越长、配速越快；天气越热时间越短、配速越慢（避免体能消耗过大影响比赛）。

持续时间长的运动。而热身只是为了在特定场合使身体达到一个适合运动的状态的低强度，短时间的运动 2 比赛前的运动 比赛之前的运动是为了使身体达到适合参加比赛的状态，保正在比赛开始时候身体处于微热状态而不至于在比赛刚开始就受伤或者抽筋。所以你可以告诉你们老师：比赛之前，应该热身而不是训练。