c罗大秀恐怖肌肉 揭秘他的健身秘诀和训练计划 (c罗摸队友肌肉视频在线观看)

c罗大秀恐怖肌肉(揭秘他的健身秘诀和训练计划!)

C罗的柔韧性训练主要包括瑜伽、拉伸和按摩等。他会在训练前和训练后进行柔韧性训练，以减轻肌肉疲劳和防止受伤。结尾 C罗大秀恐怖肌肉，不仅仅是靠运动天赋得来的，更是通过长期的健身训练和科学饮食得到的。他的健身秘诀就是坚持高强度训练、合理饮食和养成良好的生活习惯。

问C罗这图的肌肉是怎么练成的?

主要是靠转体来完成训练的。建议与仰卧起坐结合起来练。但要注意的是在练习仰卧起坐的时候手尽量别抱住头。特别是那些靠手的力量抵着头起身。这样很容易伤到脖子。（本人建议将手放在耳边）如何结合：双腿弯曲成六十度，起身后用自己的手肘触碰另一边的膝盖（一左一右）。

腹外斜肌是位于腹部侧面的一组肌肉，对于足球运动员C罗来说，这是他标志性身材的一部分。 腹外斜肌的训练关键在于旋转动作，这种运动可以帮助加强腹部肌肉。 虽然这种训练有助于塑造腹部线条，但需要适度进行，以避免腰部过度变粗。

C罗的肌肉训练方法包括以下几个方面： 每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。 每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。 选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。 执行高强度及爆发力的短程运动训练。

身体平衡训练和单腿下蹲等动作，也是他用来有效刺激腿部肌肉的方法。 在C罗的训练中，除了上述的练习，使用健身器械进行腿部训练也是不可或缺的。为了塑造出有力量感的腿部线条，以下几个动作是他在“练腿日”必做的，每个动作进行4组，每组10至12次的重量训练（RM）。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

不用滤镜!33岁的C罗肌肉线条太完美,皇马唯一好友留言吐槽

眼看着离假期结束越来越近了，C罗也忙里偷闲继续享受难得的休息时光。他在社交网络上晒出了自己的度假照片。只见C罗穿着泳裤在泳池边摆拍了好几张照片。

当今足坛，葡萄牙巨星C罗那浑身的腱子肉始终都是备受关注的焦点，在皇马效力期间，进球脱衣晒肌肉更是造就了无数经典瞬间。如今C罗虽然离开了球队，但他追求完美身体素质的精神却留了下来，继续感染着皇马的大批球员。

C罗为什么会摸梅西的大腿

1、C罗伸出左手摸了摸梅西大腿，由衷感叹：你比我牛，你才是真大腿。梅西：喂！谁让你摸我大腿了（一脸娇羞状）！C罗：其实我们可以成立一个组合，名字我都想好了。

2、大腿 桑切斯 右脚 主攻右边锋啊 C罗为什么会摸梅西的大腿 其实当时是这样的：梅西：听说你们队的迪马利亚去曼联（微博 资料） 之后成了大腿？C罗：你们队的法布雷加斯和桑切斯（微博）不也是切尔西（资料）和阿森纳（资料 ）的大腿？梅西：但在巴萨（官网 资料） 只有我才是大腿。

3、-01-14 国际足联年度颁奖典礼中，两人坐到了一块儿。

4、C罗讨厌梅西是因为C罗与梅西都是足球明星，都想成为最伟大的球员，二人是竞争关系，C罗当然会讨厌梅西。自从梅西到西甲之后，梅西便一直在赢得金球奖、联赛冠军和欧洲冠军，这让C罗无可奈何，因为他想要自己成为最伟大的球员，而梅西却一直把他拉回来。

真的秀!C罗训练中示范超高难度射门,穿裆过人后又连耍两名队友

1、这时候，另外两名队友赶紧过来夹击C罗，可C罗依然气定神闲，他带球连续使用假动作，将这两名防守球员戏耍一边后，他大力轰门，皮球应声入网。这时候，场边的球迷坐不住了，大家纷纷为C罗喝彩，C罗也挥手给予回应。不得不说，这个进球真的太精彩了。

2、他能用速度过人，用假动作过人，能头球破门，能射点球任意球，能抢点能补射又能远射，能后跟破门后跟助攻，能进球帽子戏法，也能助攻帽子戏法。在全面性上，英格兰名帅维纳布尔斯给C罗的评价是：“他有速度，力量，体能，技术，意识，勇气，他不仅身体强壮，而且精神坚强。

3、第二如果是训练碰擦引起的纠纷，队友会劝架，铁腕教练弗格森也会不允许在训练场上发生斗殴。而这次在弗格森眼皮底下的打架斗殴，全体队员是围观的，相当一部分人是支持范尼。第三范尼是前锋，C罗是边锋，不对位，训练中要发生碰擦的机会非常小。

4、在上世纪70年代，容志行率领中国国家队与贝利带领的巴西宇宙队交手，容志行带领国足1：1逼平强敌，比赛中容志行面对贝利毫无畏惧，依然敢于展现自己的技术，还给了贝利一个穿裆过人，也赢得了贝利的赞誉。

5、放学后，我总能看到学校的操场上，有一群大哥哥在热力狂奔。他们都追着一个球在跑，你传给我，我又带着球晃过你，凌空一脚，射门！我觉得又新奇又好玩，真想跑去也踢上两脚。 回家后，我就迫不及待地了解足球运动。你知道吗？在我们中国汉代就有古老的足球运动，那时叫“蹴鞠”。

6、C罗职业生涯保持着多项个人记录，包括欧洲五大联赛个人总进球记录、皇马俱乐部个人总进球记录、欧冠联赛个人总进球记录、欧洲国家队个人总进球记录等。C罗已5次获得金球奖、3次获得世界足球先生、4次获得欧洲金靴奖、7次获得欧冠最佳射手等个人荣誉。

c罗肌肉训练方法

1、坚持高强度训练 C罗的健身训练强度非常高，每天要进行2-3个小时的训练，包括重量训练、有氧运动和柔韧性训练等。他会根据自己的身体状况和比赛计划，制定出不同的训练计划。合理饮食 C罗的饮食非常注重营养均衡和科学搭配。

2、C罗每天的例行锻炼 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；高强度和爆发性的短跑训练 ；增强传球和控球能力的技术训练；与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、据英国媒体报道，C罗在曼联效力时，每天至少花一个小时锻炼腰腹和肌肉，自从转会皇马后，更加的疯狂，每天3000个仰卧起坐，这已成了C罗的人生日常。

5、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

6、可以一点点的增大双腿的弯曲度这样可以增加肌肉的力度 按照这张图的方法也可以练。